Como Emagrecer Em Casa

como emagrecer em casaTrabalhando no ginásio é divertido quando você tem amigos ao redor. Para alguns, pode ser realmente frustrante como você se sentir consciente e tímido. Para outros, é um prazer como você se sente motivado para treino. Não importa o que é, um treino de queima de gordura é apenas perfeito para manter sua mente e corpo em forma. Alguns bons exercícios cardiovasculares irá ajudá-lo a manter-se. Rápida perda de peso ou dietas de perda de gordura não são muito saudável para tentar. No entanto a redução de alimentos gordurosos e praticar a 5 minutos de treino de queima de gordura pode trazer uma mudança enorme em sua vida. Você sabia que o Pilates emagrece mesmo?

Você quer entrar em forma. Mas você não quiser participar de um health club – é muito caro, não há ginásio conveniente para você, ou talvez você é apenas o tipo independente. Ou talvez você já é um membro da academia, mas sua agenda tem sido um maníaco para você fugir.

Isso deixa trabalhar fora de casa. Mas você pode realmente obter um ótimo treino sem sair de casa?

Absolutamente, diz Kevin Steele, PhD, fisiologista do exercício e vice-presidente da Fitness Centers 24 horas.

“No mundo de hoje, a realidade é que as pessoas não têm tempo para ir a uma academia todos os dias de qualquer maneira”, diz ele. “E a consistência é a chave.”

Acredite ou não, diz Steele, aos 24 Hour Fitness, eles encorajam as pessoas a exercitar em casa, tanto quanto na academia. Dessa forma, eles são mais propensos a adotar um estilo de vida de fitness como. “O importante é que você faça alguma coisa, em algum lugar, em algum momento”, diz ele, do sistema de queima 48 horas.

Steele e outros especialistas em fitness dizer que não é preciso muito esforço ou dinheiro para projetar um programa de treino eficaz em casa. Coisas como bolas de ajuste, halteres, bandas de exercício ou tubulação, e barras de push-up são uma forma barata de criar uma rotina que funciona todos os principais grupos musculares.

Mas, mesmo sem adereços ou máquinas, você pode construir músculos e queimar calorias.

“Se alguém quiser começar, eles poderiam dar um passeio rápido, em seguida, fazer exercícios abdominais e flexões”, diz Richard Weil, med, CDE um fisiologista do exercício e WebMD Peso clínica consultante Loss.

Os 5 Elementos de ginástica
De acordo com Steele, um programa de fitness eficaz tem cinco componentes, os quais você pode fazer em casa:

A warmup.
Um treino cardiovascular (aeróbica).
Resistência (força de construção) exercícios.
Movimentos de flexibilidade.
O aquecimento poderia ser uma fácil caminhada fora ou em uma esteira, ou um ritmo lento em uma bicicleta estacionária. Para a parte cardiovascular, caminhar ou pedalar mais rápido, fazer aeróbica com um vídeo, ou pular corda – o que quer que você gosta que obtém sua freqüência cardíaca.

A porção de resistência pode ser tão simples como agachamentos, flexões e abdominais. Ou você pode trabalhar com pequenos halteres, uma barra do peso, bandas ou tubulação. Com o Programa de Emagrecimento programa de emagrecimento corpo de 21 você consegue atingir o peso da mesma maneira que o q48.

Confira um treino de como emagrecer com a Olívia Andriolo do Corpo de 21: