Ginastica Localizada – Exercícios com a Bola

Emagrecer com estes seis movimentos fáceis .

Vá em frente , tenha uma ( inflável ) bola. Quando se trata de equipamentos de ginástica, há pouco que trabalha todo o seu corpo melhor. Para ficar com a bola , literalmente, você é forçado a envolver todos os seus músculos , que constrói a força e melhora a estabilidade .

Esta rotina de tonificação cabeça-de -toe foi projetado por Ashley Conrad, um personal trainer e proprietário de embreagem BodyShop , em Los Angeles. Faça isso três vezes, através , três vezes por semana .

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De corpo inteiro Exercício -Ball Workout 15 minutos

Movimento 1: Tríceps
Sente-se em um banco de treino (ou uma cadeira estável) com as mãos colocadas sobre a borda, dedos apontando para a frente . Siga em frente com a ginástica localizada.

Descanse as pernas e tornozelos em cima de uma bola firme. Estique os braços para levantar os quadris do banco. Dobre os braços para reduzir o seu corpo, em seguida, alinhá-las à posição inicial . Repetir 15 vezes .

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De corpo inteiro Exercício -Ball Workout 15 minutos

Movimento 2: Baixa
Deite no chão com os braços ao seu lado e bezerros na bola . (A ) Levante seu traseiro sem arqueando as costas ( manter os abdominais apertado para apoio ) . (B) Com quadris ainda levantada, dobre os joelhos e rolar a bola em direção a você com os pés até que eles estão apoiados no topo da bola .

Lentamente voltar à posição de partida . Repetir 15 vezes .

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De corpo inteiro Exercício -Ball Workout 15 minutos

Movimento 3: Plank
Suponha que o topo de uma posição de push -up , mas descansar os antebraços na bola. Mantenha o seu abs forte e seu pescoço em linha com a coluna . Segure a posição por 45 segundos.

4

De corpo inteiro Exercício -Ball Workout 15 minutos

Movimento 4: Crunch
(A) Deite-se sobre a bola com o meio das costas descansar em cima , os braços esticados e as palmas das mãos sobre as coxas superiores. (B) enrolar o tronco para a frente , uma vértebra de cada vez, mantendo as mãos sobre as coxas . Baixa à posição inicial . Repetir 15 vezes .

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De corpo inteiro Exercício -Ball Workout 15 minutos

Movimento 5: Ombro Curl e Imprensa
Segure a bola para fora na frente de você com os pés hip- distância que os separa . (A) Com os braços esticados , levar a bola até as coxas . (B) Dobre os cotovelos e enrolar a bola até a altura dos olhos. ( C ) Pressione a bola para cima em um ângulo de 45 graus até que seus braços estão estendidos . Retorne à posição inicial. Repetir 15 vezes .

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De corpo inteiro Exercício -Ball Workout 15 minutos

Movimento 6: Do lado
(A) Segure a bola acima de sua cabeça com os braços esticados e os pés hip- distância que os separa . (B) Mantenha as costas retas e abs apertado como você dobrar os joelhos e torcer o tronco para abaixar a bola em direção ao seu pé esquerdo. Volte ao centro com a sobrecarga de bola, então torcer para o lado direito . Repetir 15 vezes .

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De corpo inteiro Exercício -Ball Workout 15 minutos

Movimento 6: Lado Lateral
(A) Segure a bola acima de sua cabeça com os braços esticados e os pés hip- distância que os separa . (B) Mantenha as costas retas e abs apertado como você dobrar os joelhos e torcer o tronco para abaixar a bola em direção ao seu pé esquerdo. Volte ao centro com a sobrecarga de bola, então torcer para o lado direito . Repetir 15 vezes .

Não esqueça de cuidar de sua alimentação, a levedura de cerveja é muito importante nesse processo, pois possui muitas vitaminas essenciais para o corpo, e tome muito cuidado com a dieta dukan.

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Exercícios de Pilates de Alta Intensidade Emagrece

exercícios de pilatesVocê sabia que o Pilates emagrece e ajuda a definir o corpo? Sim, praticar exercícios de Pilates pelo menos duas vezes por semana trás inúmeros benefícios para a saúde, como:

  • Aumenta a flexibilidade do corpo;
  • Defini os músculos;
  • Melhora a respiração e a circulação do sangue;
  • Aumenta a resistência do corpo;

Veja alguns exercícios para perder barriga, onde o Vinicius Possebon ensina como definir o abdômen de maneira simples e efetiva:

Os exercícios de alta intensidade podem ser realizados apenas com o peso do corpo ou com o auxílio de uma bola. Esses exercícios são voltados para deixar o corpo enrijecido e permite esculpi-lo e deixa-lo muito mais definido.

Alguns exercícios de pilates podem ser feitos em casa, e com apenas alguns minutos por dia você pode atingir excelentes resultados, mas claro, você precisa se dedicar e realizar os exercícios da maneira correta.

Aulas de Pilates podem ajudar caso você tenha dificuldades de fazer os exercícios no início. Sempre procure auxilio de um profissional qualificado, pois caso os exercícios forem praticados da maneira incorreta, você pode sofrer lesões, portanto, sempre tenha muito cuidado com o seu corpo.

O Vinicius do Programa de Emagrecimento Queima de 48 Horas, ensina exercícios de alta intensidade que podem ser aplicados de sua casa ou de onde você estiver.

Esses exercícios têm como função acelerar o metabolismo e transformar o corpo em uma máquina de queimar gordura! Através desses exercícios, a partir da segunda semana já é possível notar os resultados (na maioria dos casos).

Como o treino de alta intensidade é uma forma de treino que tem como objetivo fortalecer e esculpir o corpo e queimar muita gordura, com o passar do tempo, é normal que você sinta prazer em realizar esses exercícios, que fazem muito bem para a saúde!

O q48 funciona, porém, é preciso que você se dedique pelo menos 15 minutos por dia, para garantir os resultados. Seguindo os exercícios propostos pela personal trainer Vinicius Possebon, e cuidando bem da alimentação, você com certeza irá conseguir atingir os resultados esperados! Não tem erro!

Caso você tenha algum problema físico como hipertensão, má circulação, dores no joelho, dores na coluna, procure um médico para avaliar se você pode praticar os exercícios.

Como os exercícios são de alta intensidade, é bom tomar alguns cuidados (principalmente com o corpo) para que dê tudo certo com a prática dos exercícios físicos.

Se você quiser conhecer outro programa de emagrecimento, recomendo que leia sobre como emagrecer de vez.